*▪️الفيتامينات الهامة لكبار السن :👇*

1) فيتامين د ” .
2) فيتامين ” ه ” .
3) فيتامين ” أ ” .
4) فيتامين ” ج ” .
5) فيتامين ” ب 6 ” .
6) فيتامين ” ب 12 ” .
 
*🔷➖اولاً : فيتامين ” د ” :*
*👈أهميه لكبار السن :-*
🔺– يقي من الاصابة بامراض القلب .
🔺– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية
🔺– يقلل من الاصابة بنزلات البرد
🔺– يقي من الاصابة بهشاشة العظام
🔺– يقي من الاصابة بالزهايمر
🔺– مفيد لصحة الاسنان
🔺– يقي من الاصابة بامراض ضغط الدم
*🌀➖الكمية الموصى بها لكبار السن :*
▪️– الكبار من عمر الثلاثين حتى السبعين : 600 بحد أقصى 4000 وحدة دولية .
▪️– الكبار من عمر الواحد و السبعين حتى نهاية العمر : 800 بحد اقصى 4000 وحدة دولية .
*♻️بعض من مصادره :*
🔹– زيت كبد الحوت .
🔹– السالمون .
🔹– سمكة السيف .
🔹– تونة .
🔹– البرتقال .
🔹– الحليب .
🔹– الزبادي .
🔹– الكبد .
🔹– البيض .
🔹– الجبن .
🔹– اشعة الشمس .
🔹– سمك السردين .
*♻️ثانياً : فيتامين ” ج ” :*
*🌀فوائده لكبار السن :*
▪️– يقي من الاصابة بالتهابات العظام .
▪️– يساعد على سرعة التئام الجروح .
▪️– يقي من الاصابة بالسكتات الدماغية .
▪️– يقي من الاصابة بامراض القلب .
▪️– يساعد في علاج ضغط الدم المرتفع .
▪️– يحمي الجسم من الاصابة بامراض تصلب الشرايين .
▪️– يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .
▪️– يقي من الاصابة بامراض العيون .
▪️– يساعد في تنظيم مستوى السكر في الدم .
*♻️الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :👇*
♦️– الرجال فوق الثلاثين : 90 مليجرام .
♦️– السيدات فوق الثلاثين : 75 مليجرام .
*♻️بعض من مصادره :*
🔺– البرتقال .
🔺– الكيوي .
🔺– الجوافة .
🔺– الفلفل الاخضر .
🔺– الطماطم .
🔺– البروكلي .
🔺– السبانخ .
🔺– الكانتلوب .
*♻️ثالثاً : فيتامين ” ه ” :-*
🌀فوائده لكبار السن :
🔷– يقي من الاصابة بالنوبات القلبية .
🔷– يقي من الاصابة بانسداد شرايين القلب .
🔷– يساعد في تقوية الجهاز المناعي .
🔷– يبطىء من ظهور اعراض الشيخوخة .
*🌀الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :*
🔺– الاشخاص من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 15 مليجرام يومياً .
*🌀بعض من مصادره :*
🔹– بذور عباد الشمس .
🔹– المانجو .
🔹– الكيوي .
🔹– الطماطم .
🔹– زيت الذرة .
🔹– البروكلي .
🔹– اللوز .
🔹– البندق .
 
*♻️رابعاً : فيتامين ” أ ” :*
*🌀فوائده لكبار السن :-*
🔺– يساعد على تقوية مناعة الجسم .
🔺– يقي من الاصابة بالعمى .
🔺– يساعد على تقوية العظام .
🔺– يساعد على تقوية الاسنان .
🔺– يمنع تكون حصوات المسالك البولية .
🔺– يقي من الاصابة بضمور العضلات .
🔺– يقلل نسبة الكولسترول في الدم .
🔺– يقي من الاصابة ببعض الامراض السرطانية .
*♻️الكمية الموصى بها لكبار السن يومياً :*
▪️– الرجال من عمر الثلاثين الى الوفاة : 900 ميكروجرام .
▪️– السيدات من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 
*♻️بعض من مصادره :*
💧– المانجو .
💧– الكانتلوب .
💧– القرع العسلي .
💧– البروكلي .
💧– جبن الريكوتا .
💧– البيض .
💧– الزبادي .
💧– السالمون .
💧– البطاطا الحلوة .
💧– الفستق .
💧– التونة .
💧– صدر الدجاج 
*♻️خامساً : فيتامين ” ب 6 ” :*
🌀فوائده لكبار السن :-
♦️– يقوي جهاز المناعه .
♦️– يقي من الاصابة بامراض القلب .
♦️– يقي من تكون حصوات الكلى .
*🌀الكميةالموصى بهالكبار السن يومياً :-*
▪️– السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الخمسين : 1.3 مليجرام .
▪️– السيدات عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاه : 1.5 مليجرام .
▪️– الرجال من عمر الواحد و الخمسين حتى الوفاة : 1.7 مليجرام .
*🌀بعض من مصادره :-*
🌡– كبد العجل .
🌡– الارز .
🌡– المكسرات .
🌡– البصل .
🌡– البطاطس .
🌡– حبوب الافطار .
🌡– صدور الدجاج .
🌡– الموز 
– لحم الرومي .
*♻️سادساً : فيتامين ” ب 12 ” :-*
🌀فوائد لكبار السن :-
🔖– يقي من الاصابة بالزهايمر .
🔖– يساعد في تجديد خلايا لجسم .
🔖– يساعد في الحفاظ على مستوى الكوليسترول .
🔖– يساعد على الاحساس بالحيوية و النشاط .
🔖– يساعد على الوقاية من سرطان الثدي .
🔖– يساعد في الحفاظ على صحة القلب .
*🌀الكمية الموصى بها لكبار السن :-*
🔺– السيدات و الرجال من عمر الثلاثين حتى الوفاة : 2.4 ميكروجرام .
🌀بعض من مصادره :-
↩️– السمك المرقط .
↩️– حبوب الافطار الصحية .
↩️– الزبادي .
↩️– الحليب .

تعديل المقال